欢迎访问兰州名人音乐学校网站!
您暂无未读询盘信息!

专注音乐艺考培训、音乐高考培训15年
为全国各大艺术院校、音乐院校输送优秀人才,普及音乐教育

全国咨询热线:

13919181585

中老年居家健身注意啥

作者:兰州名人艺考     发布日期: 2020-02-27     二维码分享

中老年群体居家健身如何做到科学、安全?..提醒,要根据自身情况,选择合适的运动项目,循序渐进地进行锻炼,不能随意加大运动量和运动强度。在养成锻炼习惯的同时,要保持精神愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯。

新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者.近纷纷在名为“相约南湖广场”的微信群里分享居家锻炼的视频。在群主马宏斌的带领下,这些长期在乌鲁木齐南湖广场跳舞锻炼的中老年朋友通过网络找到了健身的新感觉。

甘肃音乐艺考培训

疫情期间,居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。在..看来,中老年人群居家健身更要科学适度,在坚持锻炼的同时,还要保持心情愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯,这样才能达到更好的效果。

选择适宜的运动项目

2月1日,中国老年人体育协会发布致全国老年体育工作者的倡议书,倡导广大老年体育工作者主动学习、广泛宣传新冠肺炎疫情防控知识,在做好自身防护的同时,帮助老年人积极做好防控,指导他们科学健身。

随着年龄的增长,中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降,主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙建议,中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。

针对中老年人群的身体特点,相关协会、组织积极展开行动,大力推广居家科学健身方法。以太极拳、八段锦为例,锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸,能使呼吸肌肉群得到充分锻炼,提高肺活量。北京市武术运动协会副会长刘彦英说:“这些项目对场地没有特殊要求,节奏缓慢,适合中老年人,健身效果不错。”

中国老年人体育协会多个专项委员会推出线上教学视频,太极拳专项委员会组织..在线免费授课。中国老年人体育协会副主席温文说,通过太极拳..的教学示范,进一步带动了更多人习练太极拳,为疫情防控出了一份力。

中老年人想要取得良好的健身效果,还需坚持锻炼。北京体育大学副教授、世界武术..刘晓蕾建议,.好保持每天锻炼,一周不少于4次,每次40—60分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许,可在一天中安排一到两次练习,每次练习15—30分钟,也可将整套动作拆开,从中选择适合自己的单节动作练习。

对平常没有锻炼习惯的人来说,要掌握好运动强度,循序渐进是关键。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强说,中老年人可以先从一些增强柔韧性的动作开始,再慢慢地过渡到力量练习。同时,在锻炼过程中还要注意监测心率,运动前要做好充分的准备活动。

本文转自人民网,如有侵权请告知本站删除

热门班型

CASE SHOW
  • 器乐艺考通过率如何?

    器乐艺考通过率如何?很多同学都不知道艺考时器乐考试唱什么歌比较好,器乐艺考培训小编给大家简单说一下。表演专业为什么要学习器乐呢?器乐可以提高学生的语言表…

    了解详情
  • 声乐高考生要考试哪些内容?

    声乐艺考简单讲,是专为音乐艺术生准备的,他们需要去参加院校的声乐考试。声乐艺考并不是只唱首歌就行了。声乐高考生要考试哪些内容?都需要准备什么,兰州名人音…

    了解详情
  • 高考音乐培训的内容是什么?

    众所周知,高考是“千军万马过独木桥”的人生大考,2018年高考报考人生达975万人,比去年增加35万人,而通过艺考方式考取理想的大学已变成一个广为流传的秘密。许…

    了解详情
  • 音乐艺考生学些什么?

    音乐艺考生学些什么?很多人以为声乐就是唱歌而已,没有必要学,其实不是的。声乐学习应该包含两方面的内容:歌唱技能技巧的学习和声乐基础理论知识的学习。下面兰…

    了解详情
  • 暑期声乐培训哪里好

    暑期声乐培训哪里好?声乐培训对于音乐专业、表演专业的艺考生来说都是必考的一门课程,选择这类艺考专业的学生在参加考试之前都需要找一家专业的培训机构去学习声…

    了解详情

快速通道 Express Lane

咨询热线

1391918158513919181585

邮箱:1226313772@qq.com

Q  Q:1226313772